10年5月去了澳门之后开始到松山跑步，松山步道一圈1.7km，每一百米都有路标，跑三圈正好5公里，路上没有车，空气不错。
20100518 跑的第一次，耗时36分钟，跑得很累，中间还停下来两次
20100523 跑的第二次，31分钟，三圈分别是9、11、11分钟，最后还冲刺400米来着。
20100525 跑的第三次，32分钟
20100525 跑的是33分
每次都跑得很累，也很慢，步子很沉重，每次都要很坚持才能跑下去，还是需要努力啊，希望能达到跑10公里都很轻松的状态
20100530: 败了一个Sigma PC15心率表，今天第一次用，时间是32分20秒，平均心率161，最高172
20100603: 今天跑了30分12秒，最好成绩了，平均心跳158，最高180，应该是最后冲刺的时候，消耗热量373千卡
20100811 第一次跑到了30分钟整，呵呵，很大的进步啊，自打世界杯之后一直都在31.5分钟左右徘徊，没有什么进步，这次感觉不错，主要是比较严格的按照每百米36秒来跑，大概第一圈9分40秒，第二圈10分10秒，第三圈10分10秒，第三圈刚开始的时候有点喘不过气来，心跳基本上也在165上下，跑得有点慢，但是好歹少一百米，而且冲刺还可以，所以将将跑进了30分整。平均心跳158，最高176，消耗热量371千卡。或许也可能是因为今天刚刚下过雨比较凉快

当时SOHO，可是发现时间还是不够用，但是好歹不用坐班，也没有领导天天来催活，所以锻炼的时间还是应该挤出来的，下面是当时制定的锻炼时刻表：
每天早上做一组拉伸，包括5个动作，每个10次左右，基本上都是上肢肌肉，耗时10分钟
每天下午松山跑步或者健身房，跑步每次5km，耗时30分钟，健身房基本上都是3组自行车中间加2组拉伸，每组10分钟，一共50分钟。自行车基本上都是平常75RPM，每到1/3/5/7/9分钟的时候全速冲刺20秒左右，RPM120+。开头和结尾少做一次冲刺，算作热身。
每周锻炼6天，差不多6个小时的样子

跑步的结果来看我的LT心率也就是158左右了，有时候如果长时间心率165+的话就会感觉比较累，现在这样的锻炼基本上睡一晚上就能恢复过来。骑车的时候心率很少能够上到160以上的，不知道是每次骑的时间太短还是说跑步比较累人。。。
现在体重70公斤，希望到年底的能够把体重降到65公斤，10斤也不少，但是看看俺腰上的肥肉，还是有不少余地的。。。等把胸肌臂肌连得差不多了再练腹肌
希望能把5KM提高到25分钟，然后开始10KM。。。据说新兵5KM越野轻装的及格线是21分钟，重装23分钟，景仰中
其实跑得真的很慢，5KM30分钟和一百米36秒，是俺百米速度的3倍呢

后来一直坚持锻炼到快过年的时候，最好的一次好像跑到了26分多一点，具体时间记不清楚了，心率表丢了只剩下一根心率带。
后来媳妇儿怀孕了，锻炼也就暂停了。
11年6月回到北京，没地方跑步了，基本也不怎么锻炼了
11年9月份儿子出生前我的体重应该是135的样子，到现在已经有145了，基本上体重的增长和儿子差不多
等天暖和一点了也该开始锻炼了