200307慕田峪游记

忘了哪天去的了,反正就是小马要去海南前的那阵子,陪他出去玩,这个家伙居然说还没有去过长城,我说那八达岭就不去了,俺去过好几回了,后来说那就去慕田峪好了,好像五道口有巴士公司的大巴,于是便起了个早,打车过去,到五道口时天还是朦朦亮,我俩也是睡眼朦胧,一问才知道车要到将近八点才开,于是就在车站的长凳上无所事事,看着那几张门头沟旅游点的宣传画发呆,度日。终于等到了点,但是人太少,要和别的发车点的人合并,于是被拉到宣武门倒卖上了另外一辆车,幸好这次比较快,终于还是坐满发车了,也忘了几点,反正不早了。

出了城好像沿着京顺路走了一段,后来就是小路了,最后进了一个山坳,好像就是慕田峪,远远望去,不过如此。可是小马却觉得实在是任重道远,何况司机还说了就给我们两个半小时,一会儿回来还要去红螺寺,于是便坐缆车上去,摇摇晃晃的一开始还有点不适应,很快就到了山脊处,走几步上去就是长城了,比较新,好像是后来休整过的,不怎么样。于是往前走,这个家伙没走多久就说累,脚底受不了了,还借口自己的体重太大。无奈,只好在一个烽火台上用了午餐,再往前走就是滑车的地方了,于是买票上车。滑车原本也是一种不错的运动,只可惜第一次没有经验,开始时和前面的人太近了,偏偏俺前面的那个外国胖妞出奇的慢,简直要爬一样,无奈,只有在最后小小的爽了一把。

差不多就出来,去红螺寺,好像和来时不是一样的路,红螺寺就更一般了,荷池中的美女雕像也吸引不了太多的眼球。而且人很多,大家都在钻那个假山旁的的山洞,可惜无人落水。往后山上走,有一段长长的阶梯,好像小马坐在上面,给他拍了一张颇似弥勒佛的照片。出来时的那一片竹林倒确实不小,北京很少见。

雁栖湖就更无聊了,整个儿一个游乐园,而且进去没多久看着好像要下雨了,就出来在门口的饭店里要了点烤肉串吃,顺便吃了一条烤红鳟鱼,也一般,可能鱼是挺好的,就是烤得一般。

于是回来,也没啥事儿,唯一的结论就是这种走马观花游适合那些来北京的观光客,而不是俺们这些好歹也算是在北京呆了好多年的人。

PS:偶然从硬盘上找到了几篇好早以前的游记,一起发上来

20100813女排大奖赛

今天看了世界女排大奖赛澳门站第一天的比赛,结果巴西3:0多米尼加,中国3:0荷兰。
巴西还是挺猛的,身高明显有优势,配合也比多米尼加好。

旁边是巴西球迷,整场比赛下来又喊又跳,也不觉得累

还有啦啦队表演,不错


两场比赛中间有开幕式和表演,但是俺第一场比赛结束之后回家吃晚饭去了,只赶上了一个尾巴,这是中国杂技团的

这个是玩七个球还能跳踢踏舞的酷哥,五一的时候见过

第一次拍这种比赛,觉得还是很不容易的,球动人也动,还得取景对焦,快门还有时滞。。。
后来基本上都是预设测光和对焦,然后按快门

现在女排我认识的也就是王一梅了,其他的都不太认识了
今天王一梅发挥的还不错,开始有两次被拦一次扣飞,但是后来的发球和扣球还是很有威胁的

中国队打得还算轻松,就是第二节的时候4号受伤了(后来知道是惠若琪,右肩脱臼要休息很久了),后来站起来的时候大家给以最热烈的掌声,毕竟是主场嘛


后来我基本上就把VR关了ISO1600,这样快门基本上300以上,可以保证速度


最后想起来还有还有连拍呢,结果过完成功率高了许多,这应该是最后一个球了


当然也不应该忘了这些辛苦工作的人。。。



相机上一次充电应该是1个月以前了,其实还是挺不错的,拍了300多张还有一半的电,可能主要还是没开闪光灯

松山跑步

10年5月去了澳门之后开始到松山跑步,松山步道一圈1.7km,每一百米都有路标,跑三圈正好5公里,路上没有车,空气不错。
20100518 跑的第一次,耗时36分钟,跑得很累,中间还停下来两次
20100523 跑的第二次,31分钟,三圈分别是9、11、11分钟,最后还冲刺400米来着。
20100525 跑的第三次,32分钟
20100525 跑的是33分
每次都跑得很累,也很慢,步子很沉重,每次都要很坚持才能跑下去,还是需要努力啊,希望能达到跑10公里都很轻松的状态
20100530: 败了一个Sigma PC15心率表,今天第一次用,时间是32分20秒,平均心率161,最高172
20100603: 今天跑了30分12秒,最好成绩了,平均心跳158,最高180,应该是最后冲刺的时候,消耗热量373千卡
20100811 第一次跑到了30分钟整,呵呵,很大的进步啊,自打世界杯之后一直都在31.5分钟左右徘徊,没有什么进步,这次感觉不错,主要是比较严格的按照每百米36秒来跑,大概第一圈9分40秒,第二圈10分10秒,第三圈10分10秒,第三圈刚开始的时候有点喘不过气来,心跳基本上也在165上下,跑得有点慢,但是好歹少一百米,而且冲刺还可以,所以将将跑进了30分整。平均心跳158,最高176,消耗热量371千卡。或许也可能是因为今天刚刚下过雨比较凉快

当时SOHO,可是发现时间还是不够用,但是好歹不用坐班,也没有领导天天来催活,所以锻炼的时间还是应该挤出来的,下面是当时制定的锻炼时刻表:
每天早上做一组拉伸,包括5个动作,每个10次左右,基本上都是上肢肌肉,耗时10分钟
每天下午松山跑步或者健身房,跑步每次5km,耗时30分钟,健身房基本上都是3组自行车中间加2组拉伸,每组10分钟,一共50分钟。自行车基本上都是平常75RPM,每到1/3/5/7/9分钟的时候全速冲刺20秒左右,RPM120+。开头和结尾少做一次冲刺,算作热身。
每周锻炼6天,差不多6个小时的样子

跑步的结果来看我的LT心率也就是158左右了,有时候如果长时间心率165+的话就会感觉比较累,现在这样的锻炼基本上睡一晚上就能恢复过来。骑车的时候心率很少能够上到160以上的,不知道是每次骑的时间太短还是说跑步比较累人。。。
现在体重70公斤,希望到年底的能够把体重降到65公斤,10斤也不少,但是看看俺腰上的肥肉,还是有不少余地的。。。等把胸肌臂肌连得差不多了再练腹肌
希望能把5KM提高到25分钟,然后开始10KM。。。据说新兵5KM越野轻装的及格线是21分钟,重装23分钟,景仰中
其实跑得真的很慢,5KM30分钟和一百米36秒,是俺百米速度的3倍呢

后来一直坚持锻炼到快过年的时候,最好的一次好像跑到了26分多一点,具体时间记不清楚了,心率表丢了只剩下一根心率带。
后来媳妇儿怀孕了,锻炼也就暂停了。
11年6月回到北京,没地方跑步了,基本也不怎么锻炼了
11年9月份儿子出生前我的体重应该是135的样子,到现在已经有145了,基本上体重的增长和儿子差不多
等天暖和一点了也该开始锻炼了

20100409 小纸条 – 切大饼和买菜

切大饼
好多年前Michelle有一个很老的Thinkpad I1200,奔三的那种,硬盘大小应该是个位数,俺老是说那机器太慢硬盘太小,有一天Michelle灵机一动说:家里那个台式机硬盘不是很大么,有160G,那为啥不给他拿一点下来放到笔记本上呢。。。
我倒:你以为切大饼呢。。。

买菜
有一次Michelle去医院,看完了医生在开药,她妈妈在旁边,一边看一边说:这个药吃了会不舒服不要,这个药要。。。
医生晕:你以为菜市场买菜呢,这棵要那棵不要的。。。

树叶和虫子
2010年5月25日去松山跑步,回来的时候天已经有点黑了,发动机盖上掉了一片树叶,车动的时候树叶也动了一下很像个虫子,Michelle就说快点,车上有个虫子,我说那个是树叶,于是她就向那片树叶很用力的吹了一下,结果树叶没动,挡风玻璃却笑了。。。我俩也都笑了

20100509 大三巴

新马路和大三巴,都是人多的地方,尤其是大三巴,其实就是一面没倒的墙而已,没啥可看的;不过去大三巴的路上有很多手信店,都有人拿着很多东西请大家当街品尝,所以你要是饿了的话去哪里逛一圈倒是不错的选择。。。
最后一张是氹仔市区大利来咖啡室附近,那家卖猪扒包最好吃,每天还限量

20100501 威尼斯人

参观完军营去威尼斯人逛了会儿,这几张都是大运河购物中心,里头有一个亚洲最大的MU专卖店,不过我从来没从买过,唉
威尼斯人也去逛过不少会,除了结婚戒指和衣服鞋之外,买的东西倒也不太多
曾经想过要买一副Oakley的近视骑行眼镜,但是无奈度数太高,没法做
这个天空看起来很漂亮,但是去过的人都知道那是假的,呵呵,最后一张能看出点端倪